Andas lättare

Kvinna - dela med dig av dina godsaker!

2012-03-08T15:23:00.000+01:00

Idag, 8 mars är det Internationella kvinnodagen. En dag vi kvinnor delar med alla kvinnor runt om i världen. En dag då vi bland annat sätter strålkastarljuset på och uppmärksammar kvinnors svårigheter, missförhållanden och ojämlikhet här hemma och internationellt. Det är viktigt.

Du är också viktig! Jag vill därför använda detta blogginlägg till att uppmärksamma och hylla DIG!

Varje dag möter jag dig, kvinna, i min coachpraktik och får förmånen att ta del av ditt liv och dina utmaningar.

Du, kvinna, du arbetar så hårt med att räcka till, att hinna med, att få ihop livets alla olika delar – jobb, familj och din egen tid. Du står ibland inför svåra vägval och beslut, du kämpar med att stå upp för dig själv både professionellt och privat. Ofta vacklar din självkänsla.

Vi alla längtar efter att leva ett värdefullt och rikt liv, ett liv där vi utvecklas och trivs. Vi vill göra skillnad. Det är därför vi är här på jorden, tror jag. Vi vill på våra unika sätt göra avtryck.

Var och en av oss, utan undantag har fått gåvor som är unika för oss, unika förmågor och talanger. Vi har unika livserfarenheter som är både fantastiska och mindre fantastiska. Sammantaget har detta gjort dig till den du är idag. Eller hur?

Varför har du fått detta tror du? Javisst! Så du kan dela! All denna helt unika sammansättning av gåvor, förmågor, talanger och livserfarenhet som du har är avsett att dela med världen. Det har inget riktigt värde om du inte delar.

Visst smakar middagen lite godare i sällskap än när vi äter själva? Bakar du en plåt med smarriga kakor vill du bjuda och dela upplevelsen. Mycket godare, mycket roligare.

Skulle vilja säga att det är din plikt att dela med dig av dig själv. Njut av det och hur detta påverkar din omgivning positivt. Det är som ringarna på vattnet. Njut av dig själv och att dela med dig av dessa gåvor. Idag och varje dag!

“Make the most of yourself for that is all there is of you” Ralph Waldo Emerson.

Kärlek till dig!

Catherine

BONUS! Lyssna och tänk på hur fantastisk du är!

Gillade du detta inlägg? Dela med någon vän som skulle gilla det också! Kommentera!

Tack!

Kritik - hot eller möjlighet?

2012-03-02T17:20:00.002+01:00

Man brukar säga att det finns två sorters kritik, eller feedback. Positiv och negativ. Enkelt.

Är du bra på att ta kritik? Positiv feedback kan vara nog så svår att ta emot för många av oss. Istället för att säga tack så avfärdar vi med att förminska oss själva eller vifta bort det. Inte kul för givaren. Inte kul för dig.

Men, nu tänkte jag reflektera lite över den negativ kritiken och dess möjligheter.

Hur tar du negativ kritik? Ser du det som just ”negativ” – eller har du förmågan att se kritiken som konstruktiv? Något som är möjligt att göra något bra av och som jag kan utvecklas av eller är du som jag, att det beror lite på vem som ger feedbacken hur jag reagerar på den.

Har du svårt med negativ kritik överhuvudtaget kan du kanske agera lite olika utåt sett beroende på vem som framför den. När du får kritik på jobbet vill du kanske vara professionell och säger ”ok, jag förstår. Jag tar till mig detta och ändrar på detta direkt”. Sen kanske du går hem och känner dig helt förkrossad och ligger vaken och ältar detta om och om igen. Kanske låter du kritiken handla om dig som person, fast den handlade om en sakfråga. Detta tar förfärlig massa energi i onödan. Inte konstruktivt alls. Får du kritik av dina allra närmaste kanske du agerar på ett annat sätt.

För min del har jag svårast att ta feedback från mina nära och kära.

Länge reagerade jag med att inte ta till mig den och till och med bli antingen arg på dem eller ledsen och tyckte synd om mig själv. I allra värsta fall kanske jag hämnades med att göra påhopp på dem lite senare. Mina kära blev helt tagna på sängen och visste inte vad det handlade om. Själv tyckte jag att jag hade rätt till att bete mig så. Det var ju de som hade varit taskiga mot mig…

Lite skulle de väl tåla om de älskade mig. Inte så respektfullt. Inte så konstruktivt. Inte så utvecklande. Inte så roligt att vara den som ger feedbacken heller. Rent av taskigt av mig att reagera så. Själv hade jag full rätt att ge feedback tyckte jag. Fast ofta kom den ut i form av klaganden. Måste du alltid…, kan du aldrig…

Men de var ju inte taskiga. De hade brytt sig om mig och ville mig väl och önskade att jag skulle sluta med något som inte var trevligt, respektfullt etc.

En dag föll poletten – ÄNTLIGEN – ned. Inte så länge sedan faktiskt. Det var ju inte så farligt! Jag var ju inte en dålig människa. Jag hade bara lärt mig detta beteende, säkert som någon form av överlevnadsinstinkt när jag var barn. Men som ju inte funkade som vuxen. Detta behöver jag jobba med resten av mitt liv. Jag väljer nu att en mer vuxen version av mig själv får möta kritiken. Ett steg i taget att lära om. Respektfullt. Utvecklande. Friare. Mer gemenskap och inkluderande. Jag kan andas lättare.

Som jag sagt förut - ”What you resist persist, what you befriend transcends”.

Ha en underbar mars-helg!

Catherine

PS. Känner du igen dig? Eller har åsikter om ämnet. Snälla, skriv en kommentar (du kan vara anonym). Tack! DS

Lär dig att älska dig själv - tack Whitney!

2012-02-12T11:20:00.000+01:00

"The Greatest love of all is easy to acheive, learning to love yourself it is the greatest love of all"

Vila i frid Whitney!

Till alla oss andra - ta hand om ditt liv. Älska dig själv och dina medmänniskor.

Kärlek!
Catherine

Vänlighet och välmående

2012-02-10T16:23:00.002+01:00

I inlägget ”Ingredienser för lycka” skriver jag om att omfattande forskning på området lycka – eller numera, välmående - har kommit fram till några avgörande delar som behövs för att vi ska vara välmående – eller ”blomstra”.

En viktig pusselbit är positiva känslor – dvs att göra saker vi mår bra av. Ingen raketforskning precis, men det är alltså bara en pusselbit av flera. Positiva känslor kan vara allt från att ta en massage till att lyssna på bra musik. Ja, du fattar.

Men en av de saker du kan göra för att skapa positiva känslor och att få dem att bestå längre än det mesta är att göra något vänligt – gärna oväntat - för en annan människa utan att förvänta dig något i gengäld. Alltså, utifrån hjärtat och inte från ditt ego. Enligt vissa forskare är det minst lika givande som att ha sex eller äta choklad. Det triggar en massa må-bra känslor i hjärnan.

Det kan vara lätt att tänka att – vadå, varför ska jag bry mig? Jag har nog med mitt, jag hinner inte ens med mitt eget stressade liv. Det är förstås forståeligt.

Eller så kanske du känner, ”men jag då?”, att det faktiskt är du som behöver all denna vänlighet. Jag säger inte emot. Men vad folk ”borde” göra kan vi ju irritera ihjäl oss på. Det är bättre att ta saken i egna händer.

Det ena behöver inte utesluta det andra – se till att du är vänlig mot dig själv också. Ofta är vi så hårda mot oss själva och då är det inte konstigt att vi resonerar som ovan.

Praktisera vänlighet mer medvetet, öva dig att bli mer uppmärksam och se möjligheter. Både hos dig själv och andra.

Börja med dig själv – när du är snäll och vänlig mot dig själv signalerar du att du är lika viktig som alla andra. Många behandlar sig själva som mindre viktiga och betydelsefulla och mår därför sämre helt i onödan.

Även om du inte känner dig på topp kommer du att öka ditt välmående radikalt om du börjar praktisera vänlighet i ökad omfattning. När du blir medveten och uppmärksam kommer du inse att du har en massa möjligheter varje dag där du kan praktisera vänlighet.

Det räcker med att ge lite av din tid och lyssna på någon, en vänlig blick och leende, en ärlig ursäkt, att ta dig tid att tacka någon för något du uppskattat men inte gett uttryck för, ge någon ett ”handtag” rent praktiskt.

Och nu när vi vet att detta faktiskt är en konkret ”medicin” kan vi bestämma oss och börja anamma en ny attityd här och nu. Kom ihåg, det räcker alltså inte med att bara göra vänliga saker – du behöver vara vänlig. Ge för att ge, ge från ditt hjärta.

"We make a living by what we get, but we make a life by what we give" (Winston Churchill)

Ha det fint!

Catherine

Så gör du: Rädsla, mod och möjligheter

2012-02-08T12:29:00.002+01:00

Hej igen. I förra inlägget ”Hur du lättast håller balansen”, skrev jag om att ha fokus på den punkt dit du är på väg (ditt mål) längre fram - precis som man gör när man faktiskt går balansgång på en lina eller stång - för att nå till målet, på andra sidan.

Även om du nu vet att detta är tricket, så kanske du ändå är rädd. Rädd att falla och att inte lyckas att nå till andra sidan, till ditt mål. Till den förändring du vill ha och behöver i ditt liv just nu för att må bra och fullt ut trivas.

Kanske handlar det om att ha modet at ta steget ur en relation, att bestämma dig för att byta till ett jobb där du känner engagemang och meningsfullhet eller börja sätta gränser och prioritera det som verkligen är viktigt för att utvecklas och må bra med dig själv i livet – oavsett vad alla andra tycker.

Rädsla kan förlama oss. Någonstans vill vi något men inget händer, vi förtränger vad det är vi vill, vi förtränger oss själva. Tiden bara går, en dag till, en månad och ett år till. Du sätter din tid och ditt liv på ”hold”.

Det har blivit fokus på rädslan i stället för på målet.

Det funkar inte. Inte kul. Vad göra?

Det är nu du behöver ställa in skärpan – ordentligt! Se för din inre syn vad målet som du har i sikte verkligen innebär för dig, vad det betyder för ditt liv. Vilka möjligheter som väntar på dig. Vad det är som du verkligen vill. Hur kommer du att känna i kroppen när du tar de första stegen och sen, när du nått dit? Var i kroppen kommer du känna detta? Det får inte vara flummigt! Det ska kännas kristallklart för dig, full skärpa!

Sätt också ett rimligt måldatum. Är det om tre, sex eller tolv månader från nu? Tänk dig Vasaloppet utan definierad målgång och distans. Inte kul! Samma princip gäller för ditt mål. Jag har aldrig åkt Vasaloppet men jag föreställer mig att skidåkarna ser målskylten i Mora framför sig när de kämpar i spåret. Det är värt att kämpa för. Vad är ditt ”vasalopp” just nu – och framförallt, hur ser din målgång ut?

För att träna till och orka med Vasaloppet krävs muskelstyrka, planering och annat. För att göra de förändringar och steg som du vill göra kanske det är andra egenskaper som du behöver öva på och locka fram. Mod att gå ut/ in genom en ny dörr, mod att se möjligheterna på andra sidan och mod att lita på din förmåga att klara av det. Mod att prioritera ditt liv.

Det är så mycket lättare att vara modig och ta steget om du vet vad belöningen är. Så håll koll och håll skärpan på din målgång och njut av färden. Snart kan du andas lättare!

Sen vet du väl hur man äter en elefant? Precis, en liten bit i taget. Så ett litet steg i taget idag – vad är ditt nästa steg du behöver ta mot mål?

”Where there is fear there is opportunity”

Vill du ha stöd i att utveckla ditt mod och ha stenkoll på målet – välkommen att höra av dig!

Ha det fint!
Catherine

Hur du lättast håller balansen

2012-01-27T16:05:00.000+01:00

Jag minns när jag var liten och vi skulle lära oss gå balansgång på gympan. Vi fick gå på en träribba som hade höjts upp ett par decimeter eller så över marken och fröken/magistern instruerade hur vi skulle göra.

Kommer du ihåg? Kanske har du barn själv nu och vet vad du säger till dem?

Ja, att titta FRAMÅT - dit du ska gå. Och helst hålla kvar blicken på en fokuspunkt på andra sidan och sedan lugnt och fint sätta en fot framför den andra. Ett litet steg i taget.

Precis så är det med livets balansgång också. Om du vill ha en bra balans mellan jobb och det övriga livet, förstås.

Jag möter många som tampas med sin livsbalans. Ibland handlar det om att man är så engagerad i sitt jobb och känner stort ansvar så det till slut blir för mycket. Om de fortsätter så finns risk att kroppen protesterar – eller, partnern och barnen därhemma om inte annat.

Det är därför det är så viktigt att...

...ha koll på sina prioriteringar – vad som verkligen är viktigt och att bestämma sig för att göra (dagliga) val som rimmar med dessa prioriteringar eller värderingar. Det vill säga – att titta framåt, längre fram än där du står just nu i kaoset på jobbet eller så.

Bestäm dig vad du vill med livets alla värdefulla delar på längre sikt. Jag pratar inte om 5-år planer. Men kanske ett år i taget. Det brukar i alla fall vara överblickbart. Vilken relation vill du ha till dig själv, din partner, dina barn då? Vad behöver du då prioritera? Du vet!

Du bestämmer.

Jo, valen kan kännas svåra att ta så du behöver vara modig också. Men när du är helt klar över vad som verkligen spelar någon roll för dig så har den där rädsla för att t.ex. säga ifrån och sätta gränser (mer om gränssättning kommer i bloggen inom kort!) etc. ett helt nytt sammanhang att leva i.

Mycket lättare. Du får lättare att andas! Tänk dig, så skönt!

Jo, en sak till när du går balansgång – ibland behöver man någon att hålla i handen. Titta dig om, det finns alldeles säkert någon där för dig att hålla dig i om det skulle vingla till!

Varma hälsningar,
Catherine

Ingredienser för lycka

2012-01-23T17:16:00.001+01:00

Det pratas mycket om lycka idag, inte så konstigt kanske i vår moderna, materialistiska tid. Men vad är det egentligen? Och kan vi uppnå lycka? Vilken jordmån behöver vi?

Ja, nu finns det forskning på vilka de magiska ingredienserna för lycka är. Mer om dessa strax. Martin Seligman, en banbrytande och numera mycket välrenommerad forskare inom området positiv psykologi, inlärd hjälplöshet etc. på Universitetet i Pennsylvania har länge forskat på området och skrivit ett flertal böcker i ämnet. Vidare forskning – av samme Seligman, har nu lett till att han reviderat begreppet lycka, som han tyckte blev för flummigt.

Istället pratar man nu om välmående, att trivas – eller blomstra (Flourish)!

Det tycker jag stämmer bättre in på min bild av vad både jag själv och andra söker. Människor som anlitar mig har vid en första kontakt alla olika saker de vill ha hjälp med. Utvecklas på något område, byta karriär, bli modigare, komma vidare med och se klarare på sin situation – till exempel. Gemensamt för alla är att de ytterst vill åt är en känsla. Varför vill jag ha ett nytt jobb, våga mer och kommunicera bättre till exempel? Jo, för när jag har det nya (rätta!) jobbet, vågar säga nej etc. så mår jag bättre och trivs med mig själv, blir mer harmonisk och känner mig lättare och friare.

Det är denna känsla, att må bra och trivas i sitt liv – som för mig är att andas lättare. Och kanske är det detta som är lycka. Både på kort och på lång sikt.

Så vilka är nu dessa magiska ingredienser?

Positiva känslor
Engagemang – som leder till ”flow”
Relationer/sociala kontakter– nära och närande.
Meningsfullhet och syfte i det vi gör
Aktivitet som leder till resultat (achievement)

Det vill säga, det som får dig att utveckla och kultivera dina talanger, att bygga djupa bestående relationer med andra, att känna glädje, att bidra på ett meningsfullt sätt till världen. Jordmånen för att blomstra.

Vad tror du om det?

Vilka små steg kan du ta idag för att blomstra - ännu mer?

Blomstrande hälsningar,

Catherine

Lyft blicken

2012-01-19T14:21:00.000+01:00

Ibland när vi grottar ned oss i vardagens alla detaljer och känner kravet på prestationer från omgivningen flåsa oss i nacken är det lätt hänt att det är allt vi ser. Vi får tunnelseende. Stressen och otillräcklighetskänslan tar strypgrepp. Men det behöver inte vara så.

Stanna upp. Ta tio djupa andetag, lyft blicken och sätt saker i sitt (rätta) sammanhang.Skapa distans till denna tillvaro.

Fråga dig själva – vad är verkligen viktigt? Vilka val behöver jag göra idag för att närma mig? Vilka gränser behöver jag sätta?

Här får du en dikt av Emerson. Den fick mig att lyfta blicken och har inspirerat mig att både ändra kurs i livet och våga gå min väg – och inse vad det är jag vill bidra med här i världen.

SUCCESS

"To laugh often and much; to win the respect of intelligent people and the affection of children; to earn the appreciation of honest critics and endure the honest betrayal of false friends;

to appreciate beauty, to find the best in others; to leave the world a bit better, whether by a healthy child, a garden patch or a redeemed social condition;

to know that even one life has breathed easier because you have lived.

This is to have succeeded" (Ralph Waldo Emerson)

Varma hälsningar,

Catherine

Värdet av specifik uppskattning

2012-01-16T15:07:00.002+01:00

Det senaste året har jag varit på ett flertal 50 årskalas. Senast nu i lördags. Du har säkert varit på likande fester när någon vän eller familjemedlem fyllt jämna år och vet vilka fina och personliga tal det brukar hållas till den som fyller år. Det är nu vi visar vår uppskattning och sätter ord på det.

Visst är det ofta en massa skämtsamma saker som lyfts fram också – det är roligt och hör till. Men det är den där verkligt ärliga, specifika uppskattningen för det som är utmärkande, speciellt och unikt med just denna person som verkligen berör. Den berör djupt jubilaren, personen i centrum för dagen– men den berör också oss gäster.

Jag tror det sistnämnda handlar om två saker.

Dels den faktiska igenkänningen, någon talare har satt ord på det många sett och tänkt om denna person, dels - tror jag – att det berör vår egen längtan att få bli sedda, uppskattade och bekräftade för de vi verkligen är. Det är mycket ovanligt. Vi blir oftare bekräftade för våra prestationer än för den person vi är. Det börjar redan när vi är små. ”Vad duktig du är, lilla vän”. Inte fel, men vi behöver få båda delarna.

Jag pratade med en av dessa 50-åringar nyligen och han berättade för mig – att trots att det är ett år sedan hans stora dag så lever han fortfarande på den specifika uppskattning som hans vänner och familj visade honom genom sina tal. ”Jag plockar fram det speciellt i svåra tider, det ger mig styrka” berättade han.

Så se dig om i din vardag – se på dina familjemedlemmar, vänner och kollegor. Vad är det utmärkande, specifika med just honom eller henne som du uppskattar? Säg det till honom/henne. Se personen i ögonen och prata från hjärtat rakt till din väns hjärta. Säg det idag – och vänta inte till den ”stora” födelsdagsfesten”. Säg det då också, säg det ofta. Det är modigt att vara ärlig och sann. Det kommer göra det lättare att andas, både för dig och dina nära och kära.

Att ge denna gåva till någon är det största du kan göra. Tänk dig själv?

“People will forget what you said. People will forget what you did. But, people will not forget how you made them feel.” (Maya Angelou)

Varma hälsningar,
Catherine

Dela gärna detta om du gillade det! Tack!

Our Deepest Fear - Ta dig tid att lyssna!

2012-01-13T16:47:00.004+01:00

Här får du hela texten:

"Our deepest fear is not that we are inadequate. Our deepest fear is that we are powerful beyond measure. It is our light, not our darkness that most frightens us.'

We ask ourselves, Who am I to be brilliant, gorgeous, talented, fabulous? Actually, who are you not to be? You are a child of God. Your playing small does not serve the world.

There's nothing enlightened about shrinking so that other people won't feel insecure around you. We are all meant to shine, as children do. We were born to make manifest the glory of God that is within us. It's not just in some of us; it's in everyone.

And as we let our own light shine, we unconsciously give other people permission to do the same. As we're liberated from our own fear, our presence automatically liberates others." (Marianne Williamson, ur boken A return to love)

Detta citat har använts av många - ett envist rykte hävdar att Nelson Mandela hade det som del av sitt “inauguration speech”. Men detta är enligt Marianne Williamson själv, inte sant.

Önskar dig en fin helg!

Keep shining!

Catherine

Se dina rädslor i vitögat och bli modig!

2012-01-10T15:40:00.001+01:00

Jag pratar mig ofta varm över vikten av modiga handlingar för att utvecklas, blomstra och få leva ett rikt och värdefullt liv.

Rädslan dyker då upp som ett brev på posten.

Rädsla är därmed den huvudsakliga begränsaren för dig att fullt ut vara levande, utvecklas och må bra. Rädsla får oss att spela små, begränsa oss och stänga in oss själva och det vi fått att bidra med. Till en början kanske tryggt men egentligen - Riktigt tråkigt!

Vad är det som händer egentligen? Rädslan skapas av vår fantasi och mentala konstruktioner med ett enda syfte – att hålla oss kvar i vår bekvämlighetszon. Bekvämlighet är stagnation och slöseri med våra gåvor. Och vår lust och passion som får stå tillbaka. Vilket slöseri!

"Det är ingen konst att vara modig, om man inte är rädd", som Tove Jansson sa. Mod är att göra det du drömmer om trots rädslan. Vad drömmer du om och vad håller dig tillbaka?

Här är tre viktiga pusselbitar du behöver för att ta dig ur din bekvämlighetszon och ut på de gröna, sköna ängarna.

1. Medvetenhet: Se dina rädslor i vitögat. Vad är det du verkligen är rädd för? Var ärlig mot dig själv. Att inte vara gillad och omtyckt? Att stå upp för vad du tycker på jobbet? Att tala inför publik? Att misslyckas? Att lyckas? Att bli sårad i kärlek? Att tappa kontrollen? Att...?

2. Handling: Ok, nu vet du. Vad är det värsta som kan hända? Kan du dö? Gissningsvis inte. Så, då är det dags att se rädslan i vitögat ordentligt. Ta dig IGENOM den. Inte hoppa över eller gå runt (dvs. undvika) den. Det är först då som den släpper sitt grepp om dig.

Detta gör du genom att lite grann i taget utsätta dig för det du är rädd för. T.ex. Säg Nej och bry dig inte om vad andra tycker. (De är ju så många ändå. Du kan ju inte tillfredsställa alla). Håll mindre (kortare/för färre personer) presentationer – ja, du förstår. Det är bara att hoppa – lite varje dag. Så vad är det DU ska göra?

3. Målet i fokus: Kom ihåg att påminna dig om varför du gör detta och för vem du gör det? Ok, du kanske vill kunna prata inför publik, men vad detta egentligen ger dig och vad du vill uppnå är en känsla. Du känner dig modigare, friare och gladare. Har roligare. Det är lättare att andas!

"Life shrinks or expands in proportion to one´s courage." (Anaïs Nin)

Vill du ha stöd och bollplank att tackla rädslor och bli modigare? Hör av dig!

Modiga hälsningar,

Catherine

Ps. Kommentera gärna!

Inspiration - Bränslet för modiga handlingar, utveckling och lycka.

2012-01-05T15:24:00.002+01:00

Jag tycker det känns så spännande med ett nytt år – inte för att världen direkt förändras från dag till dag bara för att kalendern säger 1 januari, men för mig är det ändå symboliskt för ny start, möjligheter och utveckling. Ok, kanske inte just 1 januari men ungefär nu, lite innan året verkligen kickar igång för de flesta av oss – runt Trettonhelgen.

Motsatsen till utveckling är stiltje. Tänk dig stillastående vatten utan tillflöden och utlopp. Vad ser du då? Brun, illaluktande dypöl ligger nära till för mig.

Jag är övertygad att vi alla vill utvecklas, att det är en naturlig del av vad det innebär att vara människa. Ibland lite i taget och ett område i taget, ibland i turbofart, allt på en gång. Precis som forsen. Stilla flyter den ibland och i nästa stund är det liv och rörelse, vitt vatten och full action. Så är livet. Det står inte stilla, aldrig.

För att utvecklas och blomstra behöver vi helst veta vad vi vill. För en del av oss är det klockrent, för vissa är det inte helt självklart. Ett sätt att ta reda på det (det finns flera) är att svara på frågan ”Vad vill jag INTE?” Motsatsen till det är ditt svar.

Vad blir du inspirerad av, vad är du nyfiken på – vad vill du förändra och utveckla under 2012, till exempel?

När du är inspirerad dras du framåt av inspirationen. Du vill och vågar mer, blir modig, gör modiga saker som i sin tur utvecklar dig – det skapar en inre känsla av tillfredsställelse, kanske rent av lycka. Det kallar jag ”lättare att andas”. Att vara modig, göra modiga saker och att känna det lätt att andas, som ett resultat är så klart högst personligt vad det konkret innebär.

"Motivation is an external, temporary high that pushes you forward, inspiration is a sustainable internal glow which pulls you forward" (Thomas Leonard).

Om du skulle vara riktigt modig i år, vad skulle du då göra? Vad skulle det innebära för dig?

Jag känner mig inspirerad – och nästan lite otålig - att fortsätta min egen utveckling – prova nytt, vara nyfiken och modig. Som ett exempel på utmaning, mod och inspiration för min personliga del så har jag startat denna blogg. Något helt nytt för mig. Visst är det lite småläskigt så här i början, att sticka ut hakan och ta plats och säga vad jag tycker och tänker. Men, det är ju så spännande och kul samtidigt. Därför har jag bestämt mig för att ta mig an bloggandet på det sätt som är lätt för mig – lekfullt, nyfiket, kravlöst och tillåtande, men samtidigt med en stor ambition att bidra till dig och din utveckling. Både med inspiration och nya tankesätt. Och i dialog med dig, det önskar jag nog mest.

Vad tycker du?

Och vill du ha stöd och bollplank, hör av dig!

Glada hälsningar,

Catherine

Önskelistor, intentioner och mål

2011-12-13T16:51:00.006+01:00

Så här års är det vanligt att barnen – och ofta vi vuxna också för den delen – skriver önskelistor till Tomten inför julen. Dessa listor är ofta mycket tydliga och konkreta. Jag vet i alla fall vad jag önskar mig i julklapp. Och vad några nära och kära önskar sig också. Det har inte gått mig förbi. J

Inget tvivel om vad vi önskar oss alltså. Kanske rent av förväntar oss… Vi har ju trots allt ”ätit vår spenat”.

Tänk vad som kunde ske om vi var lika tydliga med vad vi önskade oss i våra liv i ett större perspektiv.

Hur ser ditt liv ut idag? Vilka medvetna mål och val har tagit dig där du är? Och vad har du lämnat åt slumpen typ – det bara hände…?

Här får du en kraftfull och inspirerande övning jag själv brukar göra den här tiden varje år för att skapa intentioner och mål för det kommande året. Året 2012 – som ett vitt oskrivet blad.

Men vänta lite!

Först - skapa stämning. Kanske lite soft musik, en skön fåtölj, en kopp kaffe/te, en bra penna och något att skriva på. Kanske en fin skrivbok. Det går naturligtvis lika bra med din laptop.

Nästa steg. Bokslutsdags 2011. Börja med att titta på det år som snart har gått. Gå igenom året, tänk dig tillbaka till januari 2011 och månad för månad framåt över året. Kanske du behöver blunda lite och se för din inre syn. Hur såg ditt liv ut då – med jobb, relationer och din personliga utveckling? Vad har hänt egentligen? Både till det yttre i ditt liv och i ditt inre liv. Vad har funkat bra? Något som var mindre bra? Vad är du mest stolt över? Vad har du lärt dig? Ser du någon röd tråd? Om 2011 hade ett tema – vad skulle det vara?
Finns det några lösa trådar som du behöver ta tag i innan det nya året börjar? Notera i så fall vad detta är.
Notera allt som du har åstadkommit och vet att MINST lika mycket, troligen MER är möjligt inför 2012. Skriv, skriv, skriv!
Dags att fira dig själv och allt du tagit dig igenom, vågat och lärt dig under 2011. Bestäm här och nu, hur du vill fira dig själv. Har du bestämt? Bra!
Såja! Nu har du har koll på läget. Då är det dags att sätta dina mål och intentioner för 2012.
Blunda igen och föreställ dig ett år från nu – december 2012. Var vill du vara då? Vad vill du ha ut av det nya året? Vilka steg vill du ta? I vilken riktning vill du gå? Vilka relationer vill du utveckla? Vad vill du lära dig? Vilka värderingar kommer vara viktiga för dig att leva enligt? Vilka egenskaper vill du utveckla (mod, tålamod, lugn, integritet, kommunikationstalanger etc. etc) Öppna ögonen och skriv, skriv, skriv.

Ju mer du vet och har svar på dessa och liknande frågor, desto större chans är det att det blir så. I stället för att livet ”bara händer”.
Nu har du skapat dig en bra önskebild. Då är det dags att formulera några (1-3 stycken) tydliga, mätbara mål som du vill ha nått till december 2012. Något som du verkligen, verkligen vill med dig själv och med ditt liv. Vad är dina mål? Skriv ned.
Vad är viktigt med dessa mål? Varför är de viktiga för dig? Fortsätt skriv!
Känn efter ordentligt. Hur skulle du känna när du nått dit (glädje, stolthet, lätthet, trygghet, lugn, frihet, …)? Att känna är viktigt. Det är alltid en känsla som vi är ute efter när vi sätter mål. Vad vill du känna? Skriv ned.
Vilka reella hinder finns? Skriv ned.
Hur bemöter du dessa? Skriv ned.
Vilka vänner, kollegor etc. kan du ta hjälp av och få stöd ifrån? Skriv ned.

Läs nu igenom allt du skrivit ned. Först bokslutet över 2011, sedan dina intentioner och mål för 2012. Lägg ifrån dig skrivboken/datorn och njut.

Denna övning ger mig tacksamhet över det gångna året och inspiration och lust inför det nya. Hur känner du?

Behöver du hjälp? Hör av dig!

Varma hälsningar,
Catherine

Stanna upp och lyssna!

2011-12-09T12:02:00.001+01:00

Ok, vi vet att vi lever i en allt snabbare och mer föränderlig värld. What else is new? Information från höger och vänster bombarderar oss konstant med budskap om vad vi borde göra, tänka och leva.

Fråga är hur du låter detta påverka dig. Vi glömmer bort att lyssna på all klokhet och visdom vi faktiskt har själva.

Om du skulle sätta av tid varje dag för att lyssna på dig själv som omväxling. Skruva ned volymen på det yttre bruset och skruva upp volymen på din inre röst. Kanske sätter du dig skönt tillrätta i soffan med lite skön avslappande musik eller kanske tar du en promenad ute i naturen?

Fråga dig själv:
Vad vill jag, egentligen? Med mitt liv? Med mitt yrkesliv? Med mina nära relationer?
Vad tycker jag? Vad är min åsikt om x, y, z?

Lyssna bara stilla. Tvinga inte fram något. Var nyfiken på dig själv.

Har du inte gjort detta på länge eller alls så var beredd på intressanta och starka svar. Du behöver upprepa detta regelbundet. Göra detta till en god vana. Din belöning är ett starkare självförtroende, bättre självkänsla. Genom att du lyssnar på dig själv på detta sätt, talar du om för dig själv att du är viktig. Att din vilja är viktig, vad du tänker och känner är viktigt. Du är på väg mot ett mer modigt, passionerat och friare liv. Som är lätt att andas. :-D

Varma hälsningar,
Catherine

Mod, rädsla och utveckling.

2011-12-05T17:22:00.005+01:00

Vad är grejen med mod? Varför är mod en så viktig ”muskel” att träna? Ja, vad är alternativet till att inte vara modig? För mig är det lite som att stanna i växten, eller rent av att krympa.

Du går miste om känslor av stolthet och glädje över att ha gjort något nytt. Glädjen i att växa – hela livet. Glädjen att få utvecklas till den människa du har potentialen att bli. Du vet, vem kunde tro att ekollonet kunde bli en stor maffig ek? Samma med oss människor.

Hur gör man då?

· Börja med att identifiera dina rädslor, se dem i vitögat, lys med strålkastare på dem (spöken krymper i starkt ljus vet du väl) och gör dig till ledare över dem – bestäm dig.

· Vad är det värsta som kan hända? Verkligen! Kan du eller någon annan dö? Nej, jag tänkte väl det.

· För att vara modig behöver du förstås veta vad du vill. Ibland är det svårt att svara på. Rädslorna är för stora. Du har tillåtit rädslan att växa och ta all plats.

· Men fråga dig; OM jag var modig – vad vill jag då göra och hur skulle jag vara?

· Se detta klart för dig själv. KÄNN den känslan som detta skulle innebära. Känn verkligen efter. Hur skulle du känna dig när du övervunnit din rädsla? När du vågat. När du varit modig. (Kanske: Stolt? Fri? Glad? Lätt? Oövervinnerlig? Smart? Vuxen? Inspirerad?) Var i kroppen sitter dessa känslor.

· Ha tilltro till sig själv – vet att du kan. Att det är okej att misslyckas på vägen, bara jag lär mig av erfarenheterna och tar med mig som kunskap framåt.

· Hur äter man en elefant? Ja, i små bitar så klart. Detsamma med att öva sin mod-muskel. Du får börja med mindre saker och bygga självförtroende så kommer du att våga mer och mer. Kanske rent av få en modighetskick!

Slutligen. Både mod och rädslor är högst personligt. Vad som är modigt för mig kanske är piece of cake för dig. Och vice versa. Ingen idé att jämföra dig med andra. Glöm det!

Mod gör dig levande! Njut av det!

Behöver du hjälp? Hör av dig!

Med värme,

Catherine

”Courage is resistance to fear, mastery of fear - not absence of fear”. Mark Twain

Andas lättare

2011-11-30T12:27:00.004+01:00

Hej och Välkommen!

Detta är mitt allra första blogginlägg. Andas lättare - som jag döpt min blogg till - handlar för mig om mitt sätt att bidra i världen. Att hjälpa dig att utvecklas, växa och transformeras till något större än du kanske kan föreställa dig. Det handlar om att våga, bli modigare och starkare som person. Göra livsval utifrån dina värderingar och leva ett mer levande, passionerat liv.