Tio steg till ett helhjärtat liv.

Kära vänner, en av många förebilder jag har är forskaren Brené Brown. Hon forskar kring ämnen som sårbarhet och mod och vad som krävs för att leva ett ”helhjärtat liv”. Att leva ett helhjärtat liv, menar hon, handlar om att engagera oss i våra liv utifrån vetskapen att vi är värdefulla.

Det innebär också att vi behöver utveckla mod, medkänsla och känslan av att vara tillräckliga. När jag pratar om att andas lättare och blomstra så är det detta jag menar. Att leva helhjärtat, i hela ditt liv – både privat och professionellt.

Brené har genomfört tusentals intervjuer med människor och bland annat kommit fram till dessa punkter hämtade från hennes senaste och fantastiska bok Daring greatly.

1. Var äkta och sann – Släpp taget om vad alla andra tycker.
2. Var medkännande och empatisk mot dig själv – Släpp taget om perfektionism
3. Utveckla en återhämtande attityd – Släpp taget om att skärma av dig och göra dig kraftlös
4. Utveckla tacksamhet och glädje – Släpp taget om känsla av brist och rädsla
5. Utveckla din intuition och tillit – Släpp taget om behov av kontroll och vetskap
6. Odla din kreativitet – Släpp taget om ditt behov att jämföra dig med andra
7. Tillåt lek och vila – släpp taget om utmattning som statussymbol och produktivitet som bevis för att du är värdefull.
8. Ge dig tid för lugn och stillhet – släpp taget om oro som livsstil.
9. Skapa meningsfullt arbete – Släpp taget om självtvivel och ”borde och måste”.
10. Tillåt mer skratt, sång, musik och dans – Släpp taget om att försöka vara cool och att ständigt vara i och ha kontroll.

När du läser punkterna ovan och tänker på ditt eget liv, föreställ dig hur det skulle vara om du levde så. Hur skulle ditt liv vara annorlunda från hur du lever idag? Hur skulle du känna dig? Vilka vinster skulle du få? Är det någon av punkterna ovan som sticker ut extra mycket för dig? Varför tror du? Vill du leva helhjärtat? 

Med kärlek!
Catherine

www.claritycoaching.se

Ryggraden i stark självkänsla - så får du konturer

Vet du med dig att du har låg självkänsla? I så fall, upplever du att du ofta inte har så mycket åsikter om saker i många sammanhang? Där du har en känsla av att du ”borde” ha en uppfattning? 

Känner du igen dig i känslan ”konturlös”?

Detta är en återkommande beskrivning från kvinnor med låg självkänsla som jag hjälper.

För att stärka sin självkänsla är det flera viktiga saker att jobba med och utveckla. Självklart är att ta kontroll över dina negativa tankemönster en väsentlig och central del.

Men, det finns en annan viktig sak som spelar en mycket stor roll för att successivt stärka din självkänsla och ge dig själv de tydliga konturer som du längtar efter.  

Jobba med att vaska fram dina värderingar. Det vill säga – ta reda på vad du tycker är viktigt och hur DU vill vara i möten och relation med andra människor.  

Hur vill du vara som människa – idag och i framtiden?

SHINE BRIGHT LIKE A DIAMOND,,,

Ställ dig regelbundet frågan – Vem vill jag vara? Förbered dig inför möten och situationer innan. Är t.ex respekt viktigt för dig? Eller kanske rättvisa, medkänsla, mod? Fråga dig då hur du kan ”hedra” dessa värderingar och välj hur du tar plats i sammanhang och kommunicerar då. 

Dina värderingar är bland det värdefullaste du har. På engelska heter det rent av ”value(s)”. Det är dina diamanter. Diamonds are a girls best friend får en ny betydelse! 

Jag säger inte att det är lätt. Jag säger att det är värt det. Du behöver vara modig. Men jag garanterar att du kommer att växa som människa, stärka din syn på dig själv och snart se dig själv med tydliga konturer.

Du kommer att andas lättare och blomstra – garanterat!

Med kärlek!
Catherine

www.claritycoaching.se 

Gillade du detta? Dela här nedan! 

5 steg för framgångsrik förändring - du kan sluta kämpa nu

Går du med en mental sten i skon som skaver? Något som följer dig som en tung skugga var du än går men som du nästan vant dig vid? Vet du med dig att det kunde vara annorlunda? Du kunde trivas mer med dig själv? Med ditt jobb? Med dina relationer? Du tänker, i år ska det ske, på måndag ska jag börja. 

Men inget händer.

Ja, för det första så "händer" inte saker av sig själv tyvärr och för det andra så styr din underliggande tro om dig själv, din självbild, dig. Om du inte skaffar dig klarhet i och blir medveten om vad du egentligen tänker om dina möjligheter att göra den förändring du drömmer om så kommer det att styra dig. Sätta käppar i hjulet för dig.

Vad är det som du kämpar med?

Visst vore det skönt att slippa kämpa? Min erfarenhet är att du inte tar dig själv på tillräckligt stort allvar. Du lovar dig själv att göra saker gång på gång. Men du sviker dig själv lika ofta. Du saboterar för dig själv. Det skulle du aldrig göra mot en vän som du lovat något. Eller hur? Men med dig själv, tja, det är liksom ingen idé. Ofta är detta bara en vag känsla som du tror på. Inte en klar tanke. Det kommer ändå inte lyckas. Det kommer att fortsätta att vara samma. Du är ju inte så viktig. Känner du igen dig?

Men det är klart att du kommer lyckas. Det är klart att det är idé. Det är klart att du är värd bättre!

Men utan medvetenhet och klarhet blir det ofta ingen riktig utveckling eller förändring. Så med medvetenhet om dig själv och klarhet över vad du vill kommer du att automatiskt korrigera, styra och välja konstruktivt.

Här är de 5 viktigaste stegen för att lyckas med din förändring och slippa kämpa

1. Beslut (Jag har bestämt mig)

- att göra det

- att jag är värd det

2. Mål (Det här vill jag och varför)

- Skriv ned VAD du vill uppnå, VARFÖR du vill detta och HUR du då vill känna (VIKTIGT!!!)

3. Hinder (Det här hindrar mig)

- Bli kristallklart medveten om vad som hindrar dig (självbegränsande tankar och ev reella hinder)

4. Strategi (Så här ska jag klara det)

- Veckomål. 3 små saker/steg att ta varje vecka

- Logga och bocka av varje vecka för att mäta dina framsteg (stärker din tro på att klara mer)

- Praktisera självempati (så som du uppmuntrar och tröstar din bästa vän)

- Praktisera tacksamhet över dina framsteg och förmågor

- Dela och berätta för en god vän

5. Fira dina framgångar 

"If we wait until we are ready, 

we will wait for the rest of our life" 

Så det är klart att du kan! Sätt igång! Vad är din version av framgång? 

Vill du ha en samarbetspartner så finns jag här. 

Med kärlek!
Catherine
www.claritycoaching.se

Gillade du detta? Dela det vidare!

Det blir bättre!

Om en dryg månad blir jag 50 år. Mycket tankar snurrar ska du veta. Just idag är jag hemma och förkyld och roar mig med Facebook. Där fick jag ett årtal av en vän att skriva om. So here it goes. 

Knopp på väg att brista...

Jag var 34 år 1997. Bodde i en liten 2:a i Kristineberg, Stockholm med svindlande utsikt över vår vackra stad. Från mitt stora fönster i vardagsrummet såg jag Vattenfestivalens fyrverkerier. 

Jag var singel och rädd för närhet och intimitet. Jag tror  - nej, jag vet idag - att jag var en ganska vacker ung kvinna, men att jag inte fattade det. Jag hade dålig självkänsla. Fast det förstod jag egentligen inte. Begreppet var okänt. Kände mig bara fel i största allmänhet även om det - för det mesta- inte syntes på mig. Känslan av att inte höra till. Att inte passa in. 

Släpp ut mig!

Jobbet var centralt i mitt liv. Det mesta i livet kretsade kring jobbet faktiskt. Där var jag någon, tänker jag idag. Jag var en fanbärare. En kulturbärare. Chefens högra hand. Jag var mer engagerad än vad som var bra - för mig. 

Men jag började känna mig rastlös. Visste inte vad jag ville. Ville absolut något mera. Överallt sökte jag kunskap och svar. Jag förberedde mig för ett par års studier på IHM där jag pluggade kommunikation. Det var rätt på många sätt. Mest rätt av allt då, ändå. Stimulans. Nya intryck. Nya vänner. Nya möjligheter. Nya dörrar att öppna. På sommarsemestern åkte jag på solsemester till någon grekisk ö med Sussie, en singelkompis. 

Livet var på ytan bra och lätt. Men innanför kände jag mig rädd, osäker och saknade både riktning och känsla av meningsfullhet. Jag famlande och trevade. 

Känner mig vissen och har svårt att andas

Så här 16 år senare är jag mer än glad att vara där jag är. Jag är tacksam för allt jag skapat i mitt liv. Jag vet vem jag är. Vad jag vill (för det mesta). Jag står stark, förstår mitt värde och upplever stark meningsfullhet i det jag gör, kärlek och tillhörighet i min familj, bland mina vänner och kollegor. 

Det blir bättre! Det har jag sett till. Jag kan med ärlighet och sanning säga att jag idag både ANDAS LÄTTARE och BLOMSTRAR! Ta-da!

Med kärlek!

Catherine

www.claritycoaching.se

Anden i flaskan

Önskelistetider. Hur går det med julklappsköpen? Är du i fas? Inte många dagar kvar till dopparedagen nu. Mysigt!

Du ser säkert fram emot ett och annat paket du också. Det gör i alla fall jag. Vissa saker som du önskar kanske du får och vissa blir (förhoppningsvis) roliga överraskningar. (Läs mer)

Bananskal eller kristallkula? Vad väljer du inför 2013?

Jag har inga planer på att bestiga Mount Everest. Men, jag har egna berg som jag planerar att bestiga under 2013. Egentligen har vi en hel del gemensamt, Mount Everest bestigaren och jag – och du? Läs mer>>

Mjukhet, fokus och din inre Babushkadocka.

Många kvinnor som jag hjälper är superkapabla, prestationsinriktade och omtänksamma kvinnor. De har ansvarsfulla arbeten med höga krav på resultat. Samtidigt drivs de av att känna sig uppskattade och gillade och gör nästan vad som helst, kan det tyckas, för att få känna detta från sin omvärld. Känner du igen dig?

Andas lättare och blomstra

Nej, jag pratar inte om nässpray och växtnäring för krukväxter. Vad menar jag då?

På första mötet jag har med en ny person, brukar jag alltid ta reda på vad hon vill (ja, hon, mina kunder är främst kvinnor). Svaret kan vara allt möjligt. Från; ”jag vet inte”, till ”ett nytt jobb”, ”slippa kämpa så hårt”, ”räcka till för alla”, ”hinna med”, rent av allt i kombination. Följdfrågan - vad skulle detta ge dig när det blir så? Hur skulle det kännas?

I olika varianter är svaret nästan alltid att då, då skulle jag kunna andas lättare. Var sitter denna känsla i kroppen, frågar jag. Här, säger de självklart och lägger handen på bröstet. Känner du igen dig?

Jag har själv erfarenhet av att andas tungt och att ha varit en frusen knopp - om du förstår vad jag menar. Och av de konsekvenser som tung andning för med sig. Kamp och kramp på alla områden i livet. Inte roligt. Det är tungt - och ensamt helt i onödan. 

Ingredienser för lycka

Det pratas mycket om lycka idag, inte så konstigt kanske i vår moderna, materialistiska tid. Men vad är det egentligen? Och kan vi uppnå lycka? Vilken jordmån behöver vi?

Ja, nu finns det forskning på vilka de magiska ingredienserna för lycka är.  Mer om dessa strax. Martin Seligman, en banbrytande och numera mycket välrenommerad forskare inom området positiv psykologi, inlärd hjälplöshet etc. på Universitetet i Pennsylvania har länge forskat på området och skrivit ett flertal böcker i ämnet (bl.a boken Flourish). Vidare forskning – av samme Seligman, har nu lett till att han reviderat begreppet lycka, som han tyckte blev för flummigt.

Istället pratar man nu om välmående, att trivas – eller blomstra (Flourish)!