Ryggraden i stark självkänsla - så får du konturer

Vet du med dig att du har låg självkänsla? I så fall, upplever du att du ofta inte har så mycket åsikter om saker i många sammanhang? Där du har en känsla av att du ”borde” ha en uppfattning? 

Känner du igen dig i känslan ”konturlös”?

Detta är en återkommande beskrivning från kvinnor med låg självkänsla som jag hjälper.

För att stärka sin självkänsla är det flera viktiga saker att jobba med och utveckla. Självklart är att ta kontroll över dina negativa tankemönster en väsentlig och central del.

Men, det finns en annan viktig sak som spelar en mycket stor roll för att successivt stärka din självkänsla och ge dig själv de tydliga konturer som du längtar efter.  

Jobba med att vaska fram dina värderingar. Det vill säga – ta reda på vad du tycker är viktigt och hur DU vill vara i möten och relation med andra människor.  

Hur vill du vara som människa – idag och i framtiden?

SHINE BRIGHT LIKE A DIAMOND,,,

Ställ dig regelbundet frågan – Vem vill jag vara? Förbered dig inför möten och situationer innan. Är t.ex respekt viktigt för dig? Eller kanske rättvisa, medkänsla, mod? Fråga dig då hur du kan ”hedra” dessa värderingar och välj hur du tar plats i sammanhang och kommunicerar då. 

Dina värderingar är bland det värdefullaste du har. På engelska heter det rent av ”value(s)”. Det är dina diamanter. Diamonds are a girls best friend får en ny betydelse! 

Jag säger inte att det är lätt. Jag säger att det är värt det. Du behöver vara modig. Men jag garanterar att du kommer att växa som människa, stärka din syn på dig själv och snart se dig själv med tydliga konturer.

Du kommer att andas lättare och blomstra – garanterat!

Med kärlek!
Catherine

www.claritycoaching.se 

Gillade du detta? Dela här nedan! 

5 steg för framgångsrik förändring - du kan sluta kämpa nu

Går du med en mental sten i skon som skaver? Något som följer dig som en tung skugga var du än går men som du nästan vant dig vid? Vet du med dig att det kunde vara annorlunda? Du kunde trivas mer med dig själv? Med ditt jobb? Med dina relationer? Du tänker, i år ska det ske, på måndag ska jag börja. 

Men inget händer.

Ja, för det första så "händer" inte saker av sig själv tyvärr och för det andra så styr din underliggande tro om dig själv, din självbild, dig. Om du inte skaffar dig klarhet i och blir medveten om vad du egentligen tänker om dina möjligheter att göra den förändring du drömmer om så kommer det att styra dig. Sätta käppar i hjulet för dig.

Vad är det som du kämpar med?

Visst vore det skönt att slippa kämpa? Min erfarenhet är att du inte tar dig själv på tillräckligt stort allvar. Du lovar dig själv att göra saker gång på gång. Men du sviker dig själv lika ofta. Du saboterar för dig själv. Det skulle du aldrig göra mot en vän som du lovat något. Eller hur? Men med dig själv, tja, det är liksom ingen idé. Ofta är detta bara en vag känsla som du tror på. Inte en klar tanke. Det kommer ändå inte lyckas. Det kommer att fortsätta att vara samma. Du är ju inte så viktig. Känner du igen dig?

Men det är klart att du kommer lyckas. Det är klart att det är idé. Det är klart att du är värd bättre!

Men utan medvetenhet och klarhet blir det ofta ingen riktig utveckling eller förändring. Så med medvetenhet om dig själv och klarhet över vad du vill kommer du att automatiskt korrigera, styra och välja konstruktivt.

Här är de 5 viktigaste stegen för att lyckas med din förändring och slippa kämpa

1. Beslut (Jag har bestämt mig)

- att göra det

- att jag är värd det

2. Mål (Det här vill jag och varför)

- Skriv ned VAD du vill uppnå, VARFÖR du vill detta och HUR du då vill känna (VIKTIGT!!!)

3. Hinder (Det här hindrar mig)

- Bli kristallklart medveten om vad som hindrar dig (självbegränsande tankar och ev reella hinder)

4. Strategi (Så här ska jag klara det)

- Veckomål. 3 små saker/steg att ta varje vecka

- Logga och bocka av varje vecka för att mäta dina framsteg (stärker din tro på att klara mer)

- Praktisera självempati (så som du uppmuntrar och tröstar din bästa vän)

- Praktisera tacksamhet över dina framsteg och förmågor

- Dela och berätta för en god vän

5. Fira dina framgångar 

"If we wait until we are ready, 

we will wait for the rest of our life" 

Så det är klart att du kan! Sätt igång! Vad är din version av framgång? 

Vill du ha en samarbetspartner så finns jag här. 

Med kärlek!
Catherine
www.claritycoaching.se

Gillade du detta? Dela det vidare!

Det blir bättre!

Om en dryg månad blir jag 50 år. Mycket tankar snurrar ska du veta. Just idag är jag hemma och förkyld och roar mig med Facebook. Där fick jag ett årtal av en vän att skriva om. So here it goes. 

Knopp på väg att brista...

Jag var 34 år 1997. Bodde i en liten 2:a i Kristineberg, Stockholm med svindlande utsikt över vår vackra stad. Från mitt stora fönster i vardagsrummet såg jag Vattenfestivalens fyrverkerier. 

Jag var singel och rädd för närhet och intimitet. Jag tror  - nej, jag vet idag - att jag var en ganska vacker ung kvinna, men att jag inte fattade det. Jag hade dålig självkänsla. Fast det förstod jag egentligen inte. Begreppet var okänt. Kände mig bara fel i största allmänhet även om det - för det mesta- inte syntes på mig. Känslan av att inte höra till. Att inte passa in. 

Släpp ut mig!

Jobbet var centralt i mitt liv. Det mesta i livet kretsade kring jobbet faktiskt. Där var jag någon, tänker jag idag. Jag var en fanbärare. En kulturbärare. Chefens högra hand. Jag var mer engagerad än vad som var bra - för mig. 

Men jag började känna mig rastlös. Visste inte vad jag ville. Ville absolut något mera. Överallt sökte jag kunskap och svar. Jag förberedde mig för ett par års studier på IHM där jag pluggade kommunikation. Det var rätt på många sätt. Mest rätt av allt då, ändå. Stimulans. Nya intryck. Nya vänner. Nya möjligheter. Nya dörrar att öppna. På sommarsemestern åkte jag på solsemester till någon grekisk ö med Sussie, en singelkompis. 

Livet var på ytan bra och lätt. Men innanför kände jag mig rädd, osäker och saknade både riktning och känsla av meningsfullhet. Jag famlande och trevade. 

Känner mig vissen och har svårt att andas

Så här 16 år senare är jag mer än glad att vara där jag är. Jag är tacksam för allt jag skapat i mitt liv. Jag vet vem jag är. Vad jag vill (för det mesta). Jag står stark, förstår mitt värde och upplever stark meningsfullhet i det jag gör, kärlek och tillhörighet i min familj, bland mina vänner och kollegor. 

Det blir bättre! Det har jag sett till. Jag kan med ärlighet och sanning säga att jag idag både ANDAS LÄTTARE och BLOMSTRAR! Ta-da!

Med kärlek!

Catherine

www.claritycoaching.se

Vågar du drömma?

Först på senare år har jag insett att det var på grund av min låga självkänsla som jag inte vågade drömma och sätta mål i mitt liv – ända upp i dryga 30-åren. Jag var så pass ”liten” och obetydlig i mina egna ögon att jag inte ens tänkte tanken att jag kunde drömma om något bättre. Det gällde alla områden i livet som t. ex kärleken och jobb.  ”Inte kan väl jag…”

Det var ett mycket begränsat liv på många sätt. Tråkigt, ensamt och inte så meningsfullt.

Plötsligt en dag var det någon som gläntade på en dörr jag inte sett. En dörr på glänt där jag stod kvar lite och kikade på det jag såg genom dörrspringan. Det var skakande. Men det fanns ingen väg tillbaka.  ”Inte kan väl jag…” blev till ”Jag kanske kan…” till ”Nu gör jag det”! 

Jag kunde plötsligt andas. Mycket lättare.

Jag kämpar fortfarande av och till med min självkänsla. Det finns fortfarande fallgropar jag ramlar ned i. ”Är jag tillräcklig…?” Men nu har jag bättre utgångsläge, bättre verktyg och jag vet bättre. ”Klart jag kan…”. ”Klart jag duger”. ”Klart jag kan drömma”.

En stark självkänsla gör dig friare och ”obegränsad”. Idag vågar jag drömma. Jag vågar drömma stort. Jag vågar tro på mig själv och min förmåga att realisera mina drömmar. Jag vågar göra. Jag vågar vara mer sårbar. Jag vågar. Det är läskigt. Men det är mer levande.

Hur är det med dig?

Med kärlek!
Catherine
www.claritycoaching.se

8 steg till en stark självkänsla

En av våra största drivkrafter som människor är att bli älskade för dem vi är och känna tillhörighet, närhet och gemenskap.

Låg självkänsla är ett av de allra största hindren för att vi ska leva ett fullt och rikt liv. Jag vet, jag har varit där big time. Låg självkänsla spökar hos så många människor. Oavsett vem du är, hur välutbildad du är, hur gammal du är eller hur smart du är.

Om vi nu vet detta. Är det inte dags att göra något åt det? Hur vill du leva resten av ditt liv? Har du ”råd” att inte ta ditt liv på allvar? Att inte bygga upp din självkänsla så du kan leva det liv du verkligen vill ha. Med kärlek, gemenskap och frihet.

Här är 8 steg till stark självkänsla.

Min egen story – Från mindervärdeskomplex, rädsla och begränsningar till medvetenhet, mod och möjligheter.

Ett skäl till att jag jobbar med det jag gör idag och med den passion och det engagemang jag har för det jag gör är för att jag varit där själv. Jag vet vad jag talar om. Jag brukar inte prata om mig själv – det är liksom grejen i rollen som coach till andra, att lyssna och fokusera på den jag samtalar med.

Jag har bestämt mig för att göra ett undantag här för att förhoppningsvis inspirera dig att se att förändringar är möjliga. Min berättelse är på sätt och vis helt vanlig – även om alla våras berättelser är unika.

Mod är en egenskap de allra flesta av mina kunder vill utveckla för att trivas bättre med sig själva och sitt liv och framför allt att våga göra något av de drömmar och mål vi alla har. Ibland är våra drömmar så djupt bortträngda att vi inte ens vet att de finns inom oss.

Låg självkänsla är hindret. Låg självkänsla är grundat i rädsla. Rädslan kan te sig på många olika sätt.

Mjukhet, fokus och din inre Babushkadocka.

Många kvinnor som jag hjälper är superkapabla, prestationsinriktade och omtänksamma kvinnor. De har ansvarsfulla arbeten med höga krav på resultat. Samtidigt drivs de av att känna sig uppskattade och gillade och gör nästan vad som helst, kan det tyckas, för att få känna detta från sin omvärld. Känner du igen dig?

Kvinna - dela med dig av dina godsaker!

Idag, 8 mars är det Internationella kvinnodagen. En dag vi kvinnor delar med alla kvinnor runt om i världen. En dag då vi bland annat sätter strålkastarljuset på och uppmärksammar kvinnors svårigheter, missförhållanden och ojämlikhet här hemma och internationellt. Det är viktigt.

Du är också viktig! Jag vill därför använda detta blogginlägg till att uppmärksamma och hylla DIG! Varje dag möter jag dig, kvinna, i min coachpraktik och får förmånen att ta del av ditt liv och dina utmaningar.

Du, kvinna, du arbetar så hårt med att räcka till, att hinna med, att få ihop livets alla olika delar – jobb, familj och din egen tid. Du står ibland inför svåra vägval och beslut, du kämpar med att stå upp för dig själv både professionellt och privat. Ofta vacklar din självkänsla.

Stanna upp och lyssna!

Ok, vi vet att vi lever i en allt snabbare och mer föränderlig värld. What else is new? Information från höger och vänster bombarderar oss konstant med budskap om vad vi borde göra, tänka och leva.

Fråga är hur du låter detta påverka dig. Vi glömmer bort att lyssna på all klokhet och visdom vi faktiskt har själva.

Om du skulle sätta av tid varje dag för att lyssna på dig själv som omväxling. Skruva ned volymen på det yttre bruset och skruva upp volymen på din inre röst. Kanske sätter du dig skönt tillrätta i soffan med lite skön avslappande musik eller kanske tar du en promenad ute i naturen?

Fråga dig själv: