Tio steg till ett helhjärtat liv.

Kära vänner, en av många förebilder jag har är forskaren Brené Brown. Hon forskar kring ämnen som sårbarhet och mod och vad som krävs för att leva ett ”helhjärtat liv”. Att leva ett helhjärtat liv, menar hon, handlar om att engagera oss i våra liv utifrån vetskapen att vi är värdefulla.

Det innebär också att vi behöver utveckla mod, medkänsla och känslan av att vara tillräckliga. När jag pratar om att andas lättare och blomstra så är det detta jag menar. Att leva helhjärtat, i hela ditt liv – både privat och professionellt.

Brené har genomfört tusentals intervjuer med människor och bland annat kommit fram till dessa punkter hämtade från hennes senaste och fantastiska bok Daring greatly.

1. Var äkta och sann – Släpp taget om vad alla andra tycker.
2. Var medkännande och empatisk mot dig själv – Släpp taget om perfektionism
3. Utveckla en återhämtande attityd – Släpp taget om att skärma av dig och göra dig kraftlös
4. Utveckla tacksamhet och glädje – Släpp taget om känsla av brist och rädsla
5. Utveckla din intuition och tillit – Släpp taget om behov av kontroll och vetskap
6. Odla din kreativitet – Släpp taget om ditt behov att jämföra dig med andra
7. Tillåt lek och vila – släpp taget om utmattning som statussymbol och produktivitet som bevis för att du är värdefull.
8. Ge dig tid för lugn och stillhet – släpp taget om oro som livsstil.
9. Skapa meningsfullt arbete – Släpp taget om självtvivel och ”borde och måste”.
10. Tillåt mer skratt, sång, musik och dans – Släpp taget om att försöka vara cool och att ständigt vara i och ha kontroll.

När du läser punkterna ovan och tänker på ditt eget liv, föreställ dig hur det skulle vara om du levde så. Hur skulle ditt liv vara annorlunda från hur du lever idag? Hur skulle du känna dig? Vilka vinster skulle du få? Är det någon av punkterna ovan som sticker ut extra mycket för dig? Varför tror du? Vill du leva helhjärtat? 

Med kärlek!
Catherine

www.claritycoaching.se

Ryggraden i stark självkänsla - så får du konturer

Vet du med dig att du har låg självkänsla? I så fall, upplever du att du ofta inte har så mycket åsikter om saker i många sammanhang? Där du har en känsla av att du ”borde” ha en uppfattning? 

Känner du igen dig i känslan ”konturlös”?

Detta är en återkommande beskrivning från kvinnor med låg självkänsla som jag hjälper.

För att stärka sin självkänsla är det flera viktiga saker att jobba med och utveckla. Självklart är att ta kontroll över dina negativa tankemönster en väsentlig och central del.

Men, det finns en annan viktig sak som spelar en mycket stor roll för att successivt stärka din självkänsla och ge dig själv de tydliga konturer som du längtar efter.  

Jobba med att vaska fram dina värderingar. Det vill säga – ta reda på vad du tycker är viktigt och hur DU vill vara i möten och relation med andra människor.  

Hur vill du vara som människa – idag och i framtiden?

SHINE BRIGHT LIKE A DIAMOND,,,

Ställ dig regelbundet frågan – Vem vill jag vara? Förbered dig inför möten och situationer innan. Är t.ex respekt viktigt för dig? Eller kanske rättvisa, medkänsla, mod? Fråga dig då hur du kan ”hedra” dessa värderingar och välj hur du tar plats i sammanhang och kommunicerar då. 

Dina värderingar är bland det värdefullaste du har. På engelska heter det rent av ”value(s)”. Det är dina diamanter. Diamonds are a girls best friend får en ny betydelse! 

Jag säger inte att det är lätt. Jag säger att det är värt det. Du behöver vara modig. Men jag garanterar att du kommer att växa som människa, stärka din syn på dig själv och snart se dig själv med tydliga konturer.

Du kommer att andas lättare och blomstra – garanterat!

Med kärlek!
Catherine

www.claritycoaching.se 

Gillade du detta? Dela här nedan! 

Mina topp 4 förebilder i oktober

Många av oss har förebilder som vi plockar fram i vårt medvetande då och då. När vi behöver dem. Ibland är det välkända människor som Oprah Winfrey och ibland är det någon nära och kär – som ens farmor eller så. Den senaste månaden har jag ”drabbats av” ett gäng coola kvinnliga förebilder som har gjort stort och starkt intryck på mig. Vill gärna dela med mig av dem till dig. 

Hur du hantera begränsningar och gränslöshet på en och samma gång

Hej! Om du tänker på dig själv i samband med orden i rubriken, vad tänker  - och känner – du då?

Jag tänker att båda dessa saker hindrar dig från att leva ett modigt, fritt och passionerat liv. Ett meningsfullt liv. Dels lägger vi begränsningar på våra möjligheter, kapacitet och förmågor och dels släpper vi gränser för vad vi tillåter mot oss själva. Saker som kostar oss energi, tid och fokus på det vi vill. Det vill vi inte! Så behöver det inte vara. Mer om det nedan. 

Lever du i dimma eller har du fri sikt?

En stor grupp kunder som jag har, har det gemensamt att de känner frustration och låg energi – de upplever att de kört fast och inte kommer vidare i livet. De vet inte riktigt var de är eller vart de vill längre. Livet har gått i full fart framåt med utbildning, karriär och kanske familj – och nu då?

En av de allra viktigaste sakerna vi börjar med tillsammans är att jobba med KLARHET. 

Hur du blir din egen Kapten Braveheart - 3 nycklar till självledarskap

Det skriv och pratas mycket om ledarskap idag. Chef kan man bli men ett ledarskap måste man förtjäna har någon sagt.  

”En ledare är ett ljus som man vill följa, en person som inspirerar och någon man vill vara med. Och vara som.” har Stavros Louca, berömd matteläraren från Rinkebyskolan, sagt.

Ett ljus man kan följa, får mig att tänka på Polstjärnan – Stella Polaris. En fast punkt på himlen att utgå från när färdriktningen är oklar och som använts av upptäcksresanden och sjömän under alla tider.

Bli en Braveheart – Om värdet med modigt, personligt ledarskap.

Först - vad är mod? De flesta är med på att det är att göra något fast du är rädd. Mod är alltså en slags framåtgående energi.

Varför är då mod viktigt?

Min egen story – Från mindervärdeskomplex, rädsla och begränsningar till medvetenhet, mod och möjligheter.

Ett skäl till att jag jobbar med det jag gör idag och med den passion och det engagemang jag har för det jag gör är för att jag varit där själv. Jag vet vad jag talar om. Jag brukar inte prata om mig själv – det är liksom grejen i rollen som coach till andra, att lyssna och fokusera på den jag samtalar med.

Jag har bestämt mig för att göra ett undantag här för att förhoppningsvis inspirera dig att se att förändringar är möjliga. Min berättelse är på sätt och vis helt vanlig – även om alla våras berättelser är unika.

Mod är en egenskap de allra flesta av mina kunder vill utveckla för att trivas bättre med sig själva och sitt liv och framför allt att våga göra något av de drömmar och mål vi alla har. Ibland är våra drömmar så djupt bortträngda att vi inte ens vet att de finns inom oss.

Låg självkänsla är hindret. Låg självkänsla är grundat i rädsla. Rädslan kan te sig på många olika sätt.

Så gör du: Rädsla, mod och möjligheter

Hej igen. I förra inlägget ”Hur du lättast håller balansen”, skrev jag om att ha fokus på den punkt dit du är på väg (ditt mål) längre fram - precis som man gör när man faktiskt går balansgång på en lina eller stång - för att nå till målet, på andra sidan.  

Även om du nu vet att detta är tricket, så kanske du ändå är rädd. Rädd att falla och att inte lyckas att nå till andra sidan, till ditt mål. Till den förändring du vill ha och behöver i ditt liv just nu för att må bra och fullt ut trivas.

Hur du lättast håller balansen

Jag minns när jag var liten och vi skulle lära oss gå balansgång på gympan. Vi fick gå på en träribba som hade höjts upp ett par decimeter eller så över marken och fröken/magistern instruerade hur vi skulle göra.

Kommer du ihåg? Kanske har du barn själv nu och vet vad du säger till dem?

Ja, att

Lyft blicken

Ibland när vi grottar ned oss i vardagens alla detaljer och känner kravet på prestationer från omgivningen flåsa oss i nacken är det lätt hänt att det är allt vi ser. Vi får tunnelseende. Stressen och otillräcklighetskänslan tar strypgrepp. Men det behöver inte vara så.  

Stanna upp. Ta tio djupa andetag, lyft blicken och sätt saker i sitt (rätta) sammanhang.Skapa distans till denna tillvaro.

Fråga dig själva – vad är verkligen viktigt? Vilka val behöver jag göra idag för att närma mig? Vilka gränser behöver jag sätta?

Här får du en

Värdet av specifik uppskattning

Det senaste året har jag varit på ett flertal 50-årskalas. Senast nu i lördags. Du har säkert varit på liknande fester när någon vän eller familjemedlem fyllt jämna år och vet vilka fina och personliga tal det brukar hållas till den som fyller år. Det är nu vi visar vår uppskattning och sätter ord på det.

Visst är det ofta en massa skämtsamma saker som lyfts fram också – det är roligt och hör till. Men det är den där verkligt ärliga, specifika uppskattningen för det som är utmärkande, speciellt och unikt med just denna person som verkligen berör. Den berör djupt jubilaren, personen i centrum för dagen– men den berör också oss gäster.

 Jag tror det sistnämnda handlar om två saker. 

Se dina rädslor i vitögat och bli modig!

Jag pratar mig ofta varm över vikten av modiga handlingar för att utvecklas, blomstra och få leva ett rikt och värdefullt liv.

Rädslan dyker då upp som ett brev på posten.

Rädsla är därmed den huvudsakliga begränsaren för dig att fullt ut vara levande, utvecklas och må bra. Rädsla får oss att spela små, begränsa oss och stänga in oss själva och det vi fått att bidra med. Till en början kanske tryggt men egentligen - Riktigt tråkigt!

Vad är det som händer egentligen?

Inspiration - Bränslet för modiga handlingar, utveckling och lycka.

Jag tycker det känns så spännande med ett nytt år – inte för att världen direkt förändras från dag till dag bara för att kalendern säger 1 januari, men för mig är det ändå symboliskt för ny start, möjligheter och utveckling.  Ok, kanske inte just 1 januari men ungefär nu, lite innan året verkligen kickar igång för de flesta av oss – runt Trettonhelgen. 

Motsatsen till utveckling är stiltje. Tänk dig stillastående vatten utan tillflöden och utlopp. Vad ser du då? Brun, illaluktande dypöl ligger nära till för mig.

Stanna upp och lyssna!

Ok, vi vet att vi lever i en allt snabbare och mer föränderlig värld. What else is new? Information från höger och vänster bombarderar oss konstant med budskap om vad vi borde göra, tänka och leva.

Fråga är hur du låter detta påverka dig. Vi glömmer bort att lyssna på all klokhet och visdom vi faktiskt har själva.

Om du skulle sätta av tid varje dag för att lyssna på dig själv som omväxling. Skruva ned volymen på det yttre bruset och skruva upp volymen på din inre röst. Kanske sätter du dig skönt tillrätta i soffan med lite skön avslappande musik eller kanske tar du en promenad ute i naturen?

Fråga dig själv:

Mod, rädsla och utveckling.

Vad är grejen med mod? Varför är mod en så viktig ”muskel” att träna? Ja, vad är alternativet till att inte vara modig? För mig är det lite som att stanna i växten, eller rent av att krympa.

Du går miste om känslor av stolthet och glädje över att ha gjort något nytt. Glädjen i att växa – hela livet. Glädjen att få utvecklas till den människa du har potentialen att bli. Du vet, vem kunde tro att ekollonet kunde bli en stor maffig ek? Samma med oss människor.

Hur gör man då?

Andas lättare

Hej och Välkommen!

Detta är mitt allra första blogginlägg. Andas lättare - som jag döpt min blogg till - handlar för mig om mitt sätt att bidra i världen. Att hjälpa dig att utvecklas, växa och transformeras till något större än du kanske kan föreställa dig. Det handlar om att våga, bli modigare och starkare som person. Göra livsval utifrån dina värderingar och leva ett mer levande, passionerat liv.