Hur du slutar skjuta upp och börjar gilla att få jobbiga saker gjorda - de 3 bästa tipsen

Hör du till dem som brukar dra ut på, hitta på ursäkter och skjuta upp saker för att de på något vis känns jobbiga eller tråkiga? Du liksom hoppas att de ska försvinna av sig själv? Träningen, städningen, fylla i den där blanketten, deklarationen, det svåra samtalet på jobbet med din medarbetare.  Du är inte ensam!

Visst är det så att dina tankar på det som du skjuter upp handlar om att det är jobbigt, tråkigt, svårt, krångligt eller rent av obehagligt? Inte så konstigt att du vill undvika det in i det längsta.

Ibland skjuter du upp för att uppgiften i sig känns för stor och diffus. Du vet helt enkelt inte vart du ska börja. Så du börjar inte alls.

Tyvärr försvinner det inte. Istället ligger det där i bakhuvudet och gnager. Kostar din energi.  Skapar ett dåligt samvete. Det ökar på din stress och frustration.

Men tänk om du skulle kunna slippa denna stress och det dåliga samvetet. Som du redan vet så går det förstås.

Här får du mina tre bästa tips hur du slutar skjuta upp och börjar gilla att få jobbiga saker gjorda - snabbt.

1)     Tänk på hur du kommer att känna dig "på andra sidan" joggingturen, dammsugningen och när du klickar på send-knappen för din deklaration eller när du lämnar mötet med din kollega/medarbetare.

Jag VET att du känner dig lättad, befriad, stark, nöjd med dig själv och rent av inspirerad att göra något roligt. Eftersom du har erfarenhet av exemplen ovan så VET du av erfarenhet att detta stämmer. Gå in i den känslan helt så kan du bli så inspirerad att du vill göra det nu, med en gång. Så skön är känslan att vara på andra sidan. Du kan verkligen andas lättare. 

2)     En bit i taget – Är det en uppgift som är stor och omfattande? Dela upp i mindre bitar. T.ex att sätta 15-30 minuter/idag. Lika mycket i morgon, etc. Det är ofta tanken på uppgiften som är det tunga. När du väl sätter i gång, får du ofta upp farten och kanske rent av gör klart allt på en gång.

Många klienter frågar mig, "Men VAR ska jag börja? Det spelar ingen roll! Var som helst! Bara att du börjar spelar roll.

3)     Välj ditt förhållningssätt när du sätter igång med din uppgift du skjutit upp. Välj – och tänk konstruktiva tankar om din uppgift. Det här är lättare än jag trodde, det är skönt att springa, så skönt att ha koll på sin ekonomi, vilken fin möjlighet för mig att lära känna min kollega/medarbetare bättre. Jag får lära mig nya saker och utvecklas - och så vidare. 

Lycka till! 

Nu måste jag sluta. Blev sugen på att ta en tugga av min deklaration! Vem vet var det kan sluta.

Med kärlek!

Catherine

Gillade du detta? Dela det vidare här nedan! Tack!

Din livskvalitet - summan av ditt förhållningssätt

Det finns många slags val i livet vi behöver göra. Val som påverkar våra liv i stort och smått. Aftonbladet eller Expressen? Höger eller vänster? Stanna eller gå? Ja eller nej? Våga eller fega? Möta blicken eller titta bort? Säga upp mig eller stanna och hoppas det blir bättre?

Vissa val är stora avgörande livsval som totalt kan ändra riktning på våra liv. Kanske vi inte alltid förstår vilken konsekvens valet vi gör just nu får förrän långt senare. Tacka ja till en dejt – 20 år senare har ni familj och ett liv ihop.  Ja, du förstår.

Andra val får inte så stora konsekvenser. I alla fall inte på kort sikt. Spagetti och köttfärssås eller vegetarisk gryta till middag? Träna idag eller en annan dag? Cykla eller ta bilen?

Sedan är det valen som påverkar din livskvalitet allra mest. Hur du mår och trivs med livet varje dag. Ditt engagemang och glädje – och rent av lycka. Hur lätt du kan andas. 

Det handlar om hur du väljer ditt förhållningssätt till det som händer dig och hur du bemöts av din omgivning – arbetskamrater, partners och människor i stort. Väljer du en offerroll där livet är emot dig eller väljer du att vara i din egen kraft och bestämma själv? Lätt, kanske du säger. Vem vill vara offer? Bra så.

Ändå är det många jag stöter på som har det tungt och mår dåligt helt i onödan. Det värsta av allt, de verkar inte veta om att de har ett val. Att förstå det är en stor insikt när den kommer. I allafall, det handlar ofta om så enkla saker. Att du väljer att tolka en situation till din nackdel i stället för till din fördel – eller bara släppa och går vidare. Att du ofta känner dig missförstådd, överkörd, lätt känner dig sårad - kanske rent av kränkt - av andras beteende både på jobbet och privat.

Varje stund kan du välja förhållningssätt som antingen gör dig till offer för omständigheterna eller, så kan du välja förhållningssätt som ger dig kraft och är konstruktivt. Som ger lätthet och glädje. Ditt val påverkar sedan i tur de människor du arbetar och lever med. Ringar på vattnet. 

Egentligen är det så enkelt – ett val mellan det ena eller det andra. 

Vem vill jag vara? Hur vill jag känna? Vilka värderingar vill jag leva aktivt i mitt liv? Vill jag ta ansvar för mitt eget välmående och en skön livskvalitet – vad behöver jag välja då? Jag säger inte att du inte behöver öva! Har du tänkt på ett vis hela ditt liv så sker det med automatik. Så snart du börjar bli medveten om det kan du bestämma själv hur du vill ha det. Magiskt!

Du väljer och skapar din livskvalitet varje dag. Vad väljer du idag?

Med kärlek!
Catherine

"At any moment you have a choice, that either leads you closer to your spirit or further away from it" (Nhat Hahn) 

Om du gillade detta, dela vidare!

Tio steg till ett helhjärtat liv.

Kära vänner, en av många förebilder jag har är forskaren Brené Brown. Hon forskar kring ämnen som sårbarhet och mod och vad som krävs för att leva ett ”helhjärtat liv”. Att leva ett helhjärtat liv, menar hon, handlar om att engagera oss i våra liv utifrån vetskapen att vi är värdefulla.

Det innebär också att vi behöver utveckla mod, medkänsla och känslan av att vara tillräckliga. När jag pratar om att andas lättare och blomstra så är det detta jag menar. Att leva helhjärtat, i hela ditt liv – både privat och professionellt.

Brené har genomfört tusentals intervjuer med människor och bland annat kommit fram till dessa punkter hämtade från hennes senaste och fantastiska bok Daring greatly.

1. Var äkta och sann – Släpp taget om vad alla andra tycker.
2. Var medkännande och empatisk mot dig själv – Släpp taget om perfektionism
3. Utveckla en återhämtande attityd – Släpp taget om att skärma av dig och göra dig kraftlös
4. Utveckla tacksamhet och glädje – Släpp taget om känsla av brist och rädsla
5. Utveckla din intuition och tillit – Släpp taget om behov av kontroll och vetskap
6. Odla din kreativitet – Släpp taget om ditt behov att jämföra dig med andra
7. Tillåt lek och vila – släpp taget om utmattning som statussymbol och produktivitet som bevis för att du är värdefull.
8. Ge dig tid för lugn och stillhet – släpp taget om oro som livsstil.
9. Skapa meningsfullt arbete – Släpp taget om självtvivel och ”borde och måste”.
10. Tillåt mer skratt, sång, musik och dans – Släpp taget om att försöka vara cool och att ständigt vara i och ha kontroll.

När du läser punkterna ovan och tänker på ditt eget liv, föreställ dig hur det skulle vara om du levde så. Hur skulle ditt liv vara annorlunda från hur du lever idag? Hur skulle du känna dig? Vilka vinster skulle du få? Är det någon av punkterna ovan som sticker ut extra mycket för dig? Varför tror du? Vill du leva helhjärtat? 

Med kärlek!
Catherine

www.claritycoaching.se

Ryggraden i stark självkänsla - så får du konturer

Vet du med dig att du har låg självkänsla? I så fall, upplever du att du ofta inte har så mycket åsikter om saker i många sammanhang? Där du har en känsla av att du ”borde” ha en uppfattning? 

Känner du igen dig i känslan ”konturlös”?

Detta är en återkommande beskrivning från kvinnor med låg självkänsla som jag hjälper.

För att stärka sin självkänsla är det flera viktiga saker att jobba med och utveckla. Självklart är att ta kontroll över dina negativa tankemönster en väsentlig och central del.

Men, det finns en annan viktig sak som spelar en mycket stor roll för att successivt stärka din självkänsla och ge dig själv de tydliga konturer som du längtar efter.  

Jobba med att vaska fram dina värderingar. Det vill säga – ta reda på vad du tycker är viktigt och hur DU vill vara i möten och relation med andra människor.  

Hur vill du vara som människa – idag och i framtiden?

SHINE BRIGHT LIKE A DIAMOND,,,

Ställ dig regelbundet frågan – Vem vill jag vara? Förbered dig inför möten och situationer innan. Är t.ex respekt viktigt för dig? Eller kanske rättvisa, medkänsla, mod? Fråga dig då hur du kan ”hedra” dessa värderingar och välj hur du tar plats i sammanhang och kommunicerar då. 

Dina värderingar är bland det värdefullaste du har. På engelska heter det rent av ”value(s)”. Det är dina diamanter. Diamonds are a girls best friend får en ny betydelse! 

Jag säger inte att det är lätt. Jag säger att det är värt det. Du behöver vara modig. Men jag garanterar att du kommer att växa som människa, stärka din syn på dig själv och snart se dig själv med tydliga konturer.

Du kommer att andas lättare och blomstra – garanterat!

Med kärlek!
Catherine

www.claritycoaching.se 

Gillade du detta? Dela här nedan! 

5 steg för framgångsrik förändring - du kan sluta kämpa nu

Går du med en mental sten i skon som skaver? Något som följer dig som en tung skugga var du än går men som du nästan vant dig vid? Vet du med dig att det kunde vara annorlunda? Du kunde trivas mer med dig själv? Med ditt jobb? Med dina relationer? Du tänker, i år ska det ske, på måndag ska jag börja. 

Men inget händer.

Ja, för det första så "händer" inte saker av sig själv tyvärr och för det andra så styr din underliggande tro om dig själv, din självbild, dig. Om du inte skaffar dig klarhet i och blir medveten om vad du egentligen tänker om dina möjligheter att göra den förändring du drömmer om så kommer det att styra dig. Sätta käppar i hjulet för dig.

Vad är det som du kämpar med?

Visst vore det skönt att slippa kämpa? Min erfarenhet är att du inte tar dig själv på tillräckligt stort allvar. Du lovar dig själv att göra saker gång på gång. Men du sviker dig själv lika ofta. Du saboterar för dig själv. Det skulle du aldrig göra mot en vän som du lovat något. Eller hur? Men med dig själv, tja, det är liksom ingen idé. Ofta är detta bara en vag känsla som du tror på. Inte en klar tanke. Det kommer ändå inte lyckas. Det kommer att fortsätta att vara samma. Du är ju inte så viktig. Känner du igen dig?

Men det är klart att du kommer lyckas. Det är klart att det är idé. Det är klart att du är värd bättre!

Men utan medvetenhet och klarhet blir det ofta ingen riktig utveckling eller förändring. Så med medvetenhet om dig själv och klarhet över vad du vill kommer du att automatiskt korrigera, styra och välja konstruktivt.

Här är de 5 viktigaste stegen för att lyckas med din förändring och slippa kämpa

1. Beslut (Jag har bestämt mig)

- att göra det

- att jag är värd det

2. Mål (Det här vill jag och varför)

- Skriv ned VAD du vill uppnå, VARFÖR du vill detta och HUR du då vill känna (VIKTIGT!!!)

3. Hinder (Det här hindrar mig)

- Bli kristallklart medveten om vad som hindrar dig (självbegränsande tankar och ev reella hinder)

4. Strategi (Så här ska jag klara det)

- Veckomål. 3 små saker/steg att ta varje vecka

- Logga och bocka av varje vecka för att mäta dina framsteg (stärker din tro på att klara mer)

- Praktisera självempati (så som du uppmuntrar och tröstar din bästa vän)

- Praktisera tacksamhet över dina framsteg och förmågor

- Dela och berätta för en god vän

5. Fira dina framgångar 

"If we wait until we are ready, 

we will wait for the rest of our life" 

Så det är klart att du kan! Sätt igång! Vad är din version av framgång? 

Vill du ha en samarbetspartner så finns jag här. 

Med kärlek!
Catherine
www.claritycoaching.se

Gillade du detta? Dela det vidare!

Det blir bättre!

Om en dryg månad blir jag 50 år. Mycket tankar snurrar ska du veta. Just idag är jag hemma och förkyld och roar mig med Facebook. Där fick jag ett årtal av en vän att skriva om. So here it goes. 

Knopp på väg att brista...

Jag var 34 år 1997. Bodde i en liten 2:a i Kristineberg, Stockholm med svindlande utsikt över vår vackra stad. Från mitt stora fönster i vardagsrummet såg jag Vattenfestivalens fyrverkerier. 

Jag var singel och rädd för närhet och intimitet. Jag tror  - nej, jag vet idag - att jag var en ganska vacker ung kvinna, men att jag inte fattade det. Jag hade dålig självkänsla. Fast det förstod jag egentligen inte. Begreppet var okänt. Kände mig bara fel i största allmänhet även om det - för det mesta- inte syntes på mig. Känslan av att inte höra till. Att inte passa in. 

Släpp ut mig!

Jobbet var centralt i mitt liv. Det mesta i livet kretsade kring jobbet faktiskt. Där var jag någon, tänker jag idag. Jag var en fanbärare. En kulturbärare. Chefens högra hand. Jag var mer engagerad än vad som var bra - för mig. 

Men jag började känna mig rastlös. Visste inte vad jag ville. Ville absolut något mera. Överallt sökte jag kunskap och svar. Jag förberedde mig för ett par års studier på IHM där jag pluggade kommunikation. Det var rätt på många sätt. Mest rätt av allt då, ändå. Stimulans. Nya intryck. Nya vänner. Nya möjligheter. Nya dörrar att öppna. På sommarsemestern åkte jag på solsemester till någon grekisk ö med Sussie, en singelkompis. 

Livet var på ytan bra och lätt. Men innanför kände jag mig rädd, osäker och saknade både riktning och känsla av meningsfullhet. Jag famlande och trevade. 

Känner mig vissen och har svårt att andas

Så här 16 år senare är jag mer än glad att vara där jag är. Jag är tacksam för allt jag skapat i mitt liv. Jag vet vem jag är. Vad jag vill (för det mesta). Jag står stark, förstår mitt värde och upplever stark meningsfullhet i det jag gör, kärlek och tillhörighet i min familj, bland mina vänner och kollegor. 

Det blir bättre! Det har jag sett till. Jag kan med ärlighet och sanning säga att jag idag både ANDAS LÄTTARE och BLOMSTRAR! Ta-da!

Med kärlek!

Catherine

www.claritycoaching.se

Vågar du drömma?

Först på senare år har jag insett att det var på grund av min låga självkänsla som jag inte vågade drömma och sätta mål i mitt liv – ända upp i dryga 30-åren. Jag var så pass ”liten” och obetydlig i mina egna ögon att jag inte ens tänkte tanken att jag kunde drömma om något bättre. Det gällde alla områden i livet som t. ex kärleken och jobb.  ”Inte kan väl jag…”

Det var ett mycket begränsat liv på många sätt. Tråkigt, ensamt och inte så meningsfullt.

Plötsligt en dag var det någon som gläntade på en dörr jag inte sett. En dörr på glänt där jag stod kvar lite och kikade på det jag såg genom dörrspringan. Det var skakande. Men det fanns ingen väg tillbaka.  ”Inte kan väl jag…” blev till ”Jag kanske kan…” till ”Nu gör jag det”! 

Jag kunde plötsligt andas. Mycket lättare.

Jag kämpar fortfarande av och till med min självkänsla. Det finns fortfarande fallgropar jag ramlar ned i. ”Är jag tillräcklig…?” Men nu har jag bättre utgångsläge, bättre verktyg och jag vet bättre. ”Klart jag kan…”. ”Klart jag duger”. ”Klart jag kan drömma”.

En stark självkänsla gör dig friare och ”obegränsad”. Idag vågar jag drömma. Jag vågar drömma stort. Jag vågar tro på mig själv och min förmåga att realisera mina drömmar. Jag vågar göra. Jag vågar vara mer sårbar. Jag vågar. Det är läskigt. Men det är mer levande.

Hur är det med dig?

Med kärlek!
Catherine
www.claritycoaching.se

Hur denna pyttelilla justering leder till STOR förändring - 2 minuters genial övning

Vill dela detta med dig ögonaböj! Ingen tid att förlora. Jag förespråkar alltid små steg i taget för att nå sina mål. Små delmål, varje vecka. Varje dag. 

Här är en optimal pytteliten sak du kan göra NU och se och känna direkt resultat av. Oerhört enkelt. Praktiserar du varje dag så kommer du att kunna se betydande resultat. Ha! Hört det förr! Tja, läs vidare så får du se.

Anden i flaskan

Önskelistetider. Hur går det med julklappsköpen? Är du i fas? Inte många dagar kvar till dopparedagen nu. Mysigt!

Du ser säkert fram emot ett och annat paket du också. Det gör i alla fall jag. Vissa saker som du önskar kanske du får och vissa blir (förhoppningsvis) roliga överraskningar. (Läs mer)

Bananskal eller kristallkula? Vad väljer du inför 2013?

Jag har inga planer på att bestiga Mount Everest. Men, jag har egna berg som jag planerar att bestiga under 2013. Egentligen har vi en hel del gemensamt, Mount Everest bestigaren och jag – och du? Läs mer>>

Så får du motivation och energi att komma vidare - Backspegel och framgångar

Saknar du energi och motivation? Läs vidare. För fem månader sedan kunde jag inte föreställa mig att jag skulle...>>

Skit i ”HUR?” – Gör så här i stället (5 steg).

Har du gått omkring i dagar och malt ”HUR ska jag göra det här?” ”HUR ska jag klara av detta?” HUR ska jag få detta att funka? HUR? HUR?? HUR??? Har du rent av legat vaken om natten om funderat och grubblat? >>

5 sätt att mota besvikelser och konflikter i dörren

Blir du ofta besviken på människor i din närhet? Att de inte gör det du förväntar dig av dem.  Att de beter sig på ett sätt som du tycker är fel, opassande eller rent av respektlöst.

Det är de nästa vuxna barnen som inte spontan-plockar ur diskmaskinen, det är mannen som går förbi soppåsen vid dörren utan att ta med den på vägen ut, det är kollegorna som står precis vid din plats i kontorslandskapet och skrattar och pratar högt när du behöver koncentrera dig som mest – bara för att nämna några små vardagliga exempel. Jag är säker på att du har dina egna exempel.>>

Nörderi - ett sätt att andas lättare

Har du upplevt tjusningen med att nörda in på något fullständigt? Där du blir inspirerad, läser allt om ämnet, vill prata om det med vänner och bekanta, utföra vad det nu är det gäller. Baka surdegsbröd, äta LCHF-kost, engelska trädgårdar, tjej-klassikern, körsång, formel-1 racerbilar, inredning, hunddressyr - eller löpning. >>>

4 snabba trick - Sluta skjuta upp och sätt igång med höstens mål och projekt

Nu har de flesta av oss haft semester och ska återgå till vardagliga rutiner. Inte nog med det, du ska dessutom utveckla eller komma vidare med ditt företag, kicka igång projektet på jobbet, sätta fart med träningen igen eller vad det nu kan vara för just dig.

Det är så mycket vi vill och behöver göra att tanken på allt gör att det lätt kan kännas oöverstigligt. Du vet inte var du ska börja. Så du börjar inte alls. Du hittar ursäkter och hittar på allt utom att just sätta igång. Ju mer du skjuter på det desto sämre känner du dig. Kanske drar en massa negativa tankar igång och det hjälper ju inte precis på traven. Tro mig jag vet. Jag har varit en notorisk uppskjutare och nästan känt mig paralyserad. Jag har blivit bättre. Jag har lärt mig några enkla trick. 

Min egen story – Från mindervärdeskomplex, rädsla och begränsningar till medvetenhet, mod och möjligheter.

Ett skäl till att jag jobbar med det jag gör idag och med den passion och det engagemang jag har för det jag gör är för att jag varit där själv. Jag vet vad jag talar om. Jag brukar inte prata om mig själv – det är liksom grejen i rollen som coach till andra, att lyssna och fokusera på den jag samtalar med.

Jag har bestämt mig för att göra ett undantag här för att förhoppningsvis inspirera dig att se att förändringar är möjliga. Min berättelse är på sätt och vis helt vanlig – även om alla våras berättelser är unika.

Mod är en egenskap de allra flesta av mina kunder vill utveckla för att trivas bättre med sig själva och sitt liv och framför allt att våga göra något av de drömmar och mål vi alla har. Ibland är våra drömmar så djupt bortträngda att vi inte ens vet att de finns inom oss.

Låg självkänsla är hindret. Låg självkänsla är grundat i rädsla. Rädslan kan te sig på många olika sätt.

Tips för ökad livskvalitet.

Vad är grejen med medvetenhet?

Tänk dig ditt medvetande – en plats där dina tankar finns. Tänk dig denna plats med alla lampor släckta. Tvärmörkt! Omöjligt att se något alls. Tankarna – av alla slag – huserar fritt. Ingen ser eller lägger märke till vad de hittar på för något.  Råkar det vara tankar som underminerar din livskvalitet och din utveckling är det rätt katastrofalt. De saboterar för dig och dina planer, utan att du ens märker eller förstår! Du lever i en slags sömntillvaro.

Så plötsligt en dag så blir du varse av någon anledning. Du börjar ana att något lurt ligger bakom att du inte kommer vidare, känner dig otillräcklig, dålig och omotiverad. Så försiktigt plockar du fram en ficklampa och börjar lysa runt denna plats, ditt medvetande. Vad lägger du märke till? Vad är det för slags tankar?

Mjukhet, fokus och din inre Babushkadocka.

Många kvinnor som jag hjälper är superkapabla, prestationsinriktade och omtänksamma kvinnor. De har ansvarsfulla arbeten med höga krav på resultat. Samtidigt drivs de av att känna sig uppskattade och gillade och gör nästan vad som helst, kan det tyckas, för att få känna detta från sin omvärld. Känner du igen dig?

Andas lättare och blomstra

Nej, jag pratar inte om nässpray och växtnäring för krukväxter. Vad menar jag då?

På första mötet jag har med en ny person, brukar jag alltid ta reda på vad hon vill (ja, hon, mina kunder är främst kvinnor). Svaret kan vara allt möjligt. Från; ”jag vet inte”, till ”ett nytt jobb”, ”slippa kämpa så hårt”, ”räcka till för alla”, ”hinna med”, rent av allt i kombination. Följdfrågan - vad skulle detta ge dig när det blir så? Hur skulle det kännas?

I olika varianter är svaret nästan alltid att då, då skulle jag kunna andas lättare. Var sitter denna känsla i kroppen, frågar jag. Här, säger de självklart och lägger handen på bröstet. Känner du igen dig?

Jag har själv erfarenhet av att andas tungt och att ha varit en frusen knopp - om du förstår vad jag menar. Och av de konsekvenser som tung andning för med sig. Kamp och kramp på alla områden i livet. Inte roligt. Det är tungt - och ensamt helt i onödan. 

Kritik - hot eller möjlighet?

Man brukar säga att det finns två sorters kritik, eller feedback. Positiv och negativ. Enkelt.

Är du bra på att ta kritik? Positiv feedback kan vara nog så svår att ta emot för många av oss. Istället för att säga tack så avfärdar vi med att förminska oss själva eller vifta bort det. Inte kul för givaren. Inte kul för dig.

Men, nu tänkte jag reflektera lite över den negativ kritiken och dess möjligheter.